Ga verder naar de inhoud

De­con­nec­te­ren

Als advocaat bent u elke dag opnieuw een topsporter, maar wist u dat u geregeld rust moet nemen tussen de prestaties door? Deconnecteren en recupereren zijn even belangrijk voor uw welzijn en werkzaamheden als doorgaan.

Een F-16-gevechtspiloot weet als geen ander wat het betekent om focus te houden, maar ook hoe belangrijk rustmomenten zijn. In, dit webinar over deconnecteren krijgt u enkele opmerkelijke feiten te horen, bijvoorbeeld dat onze hersenen niet alles kunnen opslaan.

Auteur

Ilse De Cuyper

Directeur HR & welzijn
Avatar

Deel dit artikel

Te veel prikkels

  • Een menselijk lichaam kan lang en hard doorgaan, zolang er genoeg prikkels zijn die ons (blijven) aanzetten tot actie
  • Mochten al onze prikkels na elkaar in een krant te lezen zijn, dan lezen we gemiddeld 165 kranten per dag
  • We negeren dat we nood hebben aan rust en herstel
  • Net zoals topsporters presteren we beter tijdens een cyclus van actie en rust

Deconnecteren, loslaten, afstand nemen en af en toe stoppen met wat we aan het doen zijn is goed voor ons. Deconnecteren is ruimte scheppen in ons hoofd.

Wat zegt het webinar over de­con­nec­te­ren:

Om uw innerlijke rust te herstellen zijn dit enkele tips:

  • Communicatie op uw voorwaarden
    • Neem de regie over uw beschikbaarheid
    • Zet autoreply aan en notificaties uit
    • U bepaalt wanneer u bereikbaar bent, niet anderen
  • Mentale ontlading
    • Schrijf uw gedachten van u af
    • Doe een brain dump: schrijf neer wat u moet doen voor u gaat slapen
  • Rituelen geven meer balans
    • Begin en eindig elke dag met een bewust moment of een ritueel
    • Creëer een persoonlijk ankerpunt van rust
  • Open aandacht is helend
    • Reserveer dagelijks 10 minuten pure aanwezigheid
    • Herontdek de kunst van het nietsdoen

Ademhalen

Mediteren is niet voor iedereen, maar goed ademen is makkelijk om te leren. Het is een spectaculaire methode om meteen tot rust te komen. Wij hebben geen controle over klamme handen, maar wel over onze ademhaling.

  • Adem via de buik (bolle buik bij het inademen)
  • Adem door de neus
  • Adem altijd langer uit dan in
  • Verleng de uitademing door uw ademhaling 1-2 tellen vast te houden
  • Let op uw ademhaling voor het slapen

Focus houden

  • Droedelen tijdens vergaderingen geeft minder afleiding
  • Kies uw top 3 zaken om te doen, van zwaar naar licht
  • Themadagen en focusblokken
  • Complexe dingen op dagen zonder veel afleiding en eenvoudige dingen op dagen met veel afleiding

Emotioneel geladen of spannende vergadering

  • Doe iets analytisch: stoelen tellen of tot 5 tellen
  • Adem: 5 tellen in en adem 5 tellen uit

Over de spreker

Rudi Thoelen is gecertifieerd coach (International Coaching Federation) en trainer met expertise in focus, stress, mentale fitheid, optimalisatie en high performance teams in stressvolle omgevingen. Als voormalig F-16-gevechtspiloot met verscheidene vlieguren in oorlogsgebied weet hij als geen ander wat het betekent om te moeten presteren in gevaarlijke omgevingen en stressvolle situaties. Dankzij specifieke lichamelijke en mentale trainingen slaagde hij erin om optimaal te blijven presteren in elke context. Na zijn carrière als gevechtspiloot vertaalt hij zijn expertise naar het beroepsleven.

Pragmatisme en professionaliteit gaan voor hem hand in hand. Hij reikt tools aan die wetenschappelijk onderbouwd en praktisch zijn. Het is zijn missie om menselijk potentieel maximaal te benutten in alle omstandigheden zonder afbraak te doen aan de gezondheid van lichaam en geest.

Lees meer over Rudi Thoelen.

Lees ook

Kantoor
Welzijn

Bewegen & gezond eten

Voeding en beweging beïnvloeden ons lichaam en onze hersenen op een positieve manier. Gezonde levensgewoonten kunnen we aanleren. Ontdek hier welke gezonde tips een verschil kunnen maken tijdens de dag

Meer lezen
Slaap
Welzijn

Belang van goed slapen

Slaapt u minder dan 7 uur per nacht? Duurt het lang voor u de slaap kunt vatten? Ligt u ’s nacht vaak te piekeren? En wordt u ’s ochtends niet uitgerust wakker?

Meer lezen
Community Welzijn

Community voor welzijn

Hoe ondersteunen advocaten elkaar voor welzijn? Welzijn begint bij elk van ons. Elk van ons heeft de verantwoordelijkheid om zorgzaam om te gaan met de ander en met zichzelf. Daarin kunnen we elke dag een verschil maken. We kunnen ook van elkaar leren. Maak kennis met de community van de OVB en de balies voor welzijn.

Meer lezen

Wegwijzer voor als het even wat minder gaat

De advocatuur kan een uitdagend beroep zijn, met soms zware persoonlijke en professionele druk. Of het nu gaat om financiële zorgen,…
Meer lezen

Nog vragen? Onze specialisten ter zake

Ontdek alle medewerkers

Ilse De Cuyper

Directeur HR & welzijn
avatar

Gerelateerd nieuws

Deze berichten verschenen recent:
Welzijn
vrijdag 23 mei 2025

Tussen prestatiedrang en verbinding: wat de advocatuur leert in De Meesterlijke Mens

Hoe blijf je als advocaat overeind in een wereld vol deadlines, prestatiedruk en verwachtingen? De nieuwe opleiding De Meesterlijke Mens – over welzijn, inclusie en verbinding in de advocatuur – biedt een verrassend antwoord. Met een krachtige keynote van de Adviesraad Diversiteit, Gelijkheid en Inclusie, gevolgd door een audiovisuele beleving van Nic Balthazar die raakt, verrast en uitnodigt tot vertragen.

Meer lezen
Community Welzijn
vrijdag 14 februari 2025

Vernieuwde Advocatenrun 2025: de strijd tussen balies en een Strava-club om samen te trainen!

Op zondag 1 juni 2025 verwelkomen wij u en uw gezin voor een onvergetelijke dag vol sport, plezier en gezonde competitie tijdens de vernieuwde Advocatenrun. Dit jaar draait alles om samenwerking en voorbereiding, en wij maken het voor alle deelnemers nóg gemakkelijker om samen te trainen en zich voor te bereiden op de grote dag. Maak kennis met onze gloednieuwe Strava-club en train mee met confraters!

Meer lezen
Community Welzijn
dinsdag 10 december 2024

Advocatuur voor iedereen: OVB richt raad op voor diversiteit en inclusie

De Orde van Vlaamse Balies (OVB) heeft een nieuwe mijlpaal bereikt door de oprichting van de Raad van Inclusie en Diversiteit. Deze raad, bestaande uit elf deskundige leden met uiteenlopende achtergronden, heeft als missie om inclusie en diversiteit binnen de Vlaamse advocatuur te bevorderen.

Meer lezen
Community Welzijn
vrijdag 24 mei 2024

Welzijn van advocaten: inzichten en uitdagingen in 2023

Eind 2023 lanceerden we onze tweede welzijnsenquête met als doel meer te weten te komen hoe het écht gaat met u als advocaat o.a. op het gebied van stress, burn-out en grensoverschrijdend gedrag.

Meer lezen
Welzijn
vrijdag 24 november 2023

Hoe gaat het met u?

Uw welzijn ligt ons nauw aan het hart. Daarom nodigen we u uit om deel te nemen aan onze tweede welzijnsenquête. Uw stem is van onschatbare waarde om een diepgaand inzicht te krijgen in de uitdagingen waarmee advocaten worden geconfronteerd op het gebied van stress, burn-out en grensoverschrijdend gedrag.

Meer lezen
Community Welzijn Kantoororganisatie
donderdag 23 november 2023

Transparante communicatie, betrokkenheid en zinvol werk: sleutels tot HR-succes in uw advocatenkantoor

Transparante communicatie, betrokkenheid en betekenisvol werk zijn slechts enkele topics die tijdens het debat aan bod kwamen. Keynote-spreker Stijn Baert en de deskundige panelleden identificeerden de uitdagingen op vlak van HR en reikten oplossingen aan om een solide basis te leggen voor advocatenkantoren en hun medewerkers. Herbekijk de uitzending en krijg een dieper inzicht in de dynamiek van de advocatuur en hoe een goed HR-beleid een aanzienlijk verschil kan maken.

Meer lezen
Community Welzijn Kantoororganisatie
vrijdag 10 november 2023

YouTube Live advocaten & HR: hoe bouwen we aan een sterke basis?

Op 20 november 2023 om 17 uur stond de volgende YouTube Live gepland. Het onderwerp van discussie is HR in de advocatuur en hoe het opbouwen van een sterk HR-beleid de groei en ontwikkeling van advocatenkantoren en hun professionals kunnen beïnvloeden. Aan tafel schuiven drie advocaten en twee HR-directeurs mee aan. Zijn geven inzichten in de uitdagingen waarmee advocatenkantoren worden geconfronteerd bij het aantrekken en behouden van juridisch talent, het verbeteren van vaardigheden en het vinden van een evenwicht in deze veeleisende sector.

Meer lezen
Community Welzijn
vrijdag 27 oktober 2023

Twee advocaten, twee missies, één vzw.

Dimitri Laes is als advocaat al 21 verbonden aan de Leuvense balie. Via rondleidingen probeert hij mensen genuanceerder naar justitie te doen kijken. Ine Van Segbroeck is 20 jaar advocaat bij de Gentse balie en geeft sinds kort ademlessen aan gevangenen. We interviewen hen over die 2 totaal verschillende taken waarbij zij zich bij dezelfde vzw inzetten als vrijwilliger.

Meer lezen
Community Welzijn
donderdag 12 oktober 2023

Waarom zet mr. Caroline Daniels zich in voor civic crowdfunding?

Caroline Daniels is als advocaat al 13 jaar verbonden aan de Nederlandstalige Orde bij de Brusselse balie en sinds eind 2020 zet zij zich ook in voor de vzw Growfunding. Haar maatschappelijk engagement was een van de redenen om te kiezen voor een eigen project in de advocatuur, als vennoot in het kantoor resolut. Wij interviewen haar over haar inzet voor de vzw.

Meer lezen