Deconnecteren
Als advocaat bent u elke dag opnieuw een topsporter, maar wist u dat u geregeld rust moet nemen tussen de prestaties door? Deconnecteren en recupereren zijn even belangrijk voor uw welzijn en werkzaamheden als doorgaan.
Een F-16-gevechtspiloot weet als geen ander wat het betekent om focus te houden, maar ook hoe belangrijk rustmomenten zijn. In, dit webinar over deconnecteren krijgt u enkele opmerkelijke feiten te horen, bijvoorbeeld dat onze hersenen niet alles kunnen opslaan.
Te veel prikkels
- Een menselijk lichaam kan lang en hard doorgaan, zolang er genoeg prikkels zijn die ons (blijven) aanzetten tot actie
- Mochten al onze prikkels na elkaar in een krant te lezen zijn, dan lezen we gemiddeld 165 kranten per dag
- We negeren dat we nood hebben aan rust en herstel
- Net zoals topsporters presteren we beter tijdens een cyclus van actie en rust
Deconnecteren, loslaten, afstand nemen en af en toe stoppen met wat we aan het doen zijn is goed voor ons. Deconnecteren is ruimte scheppen in ons hoofd.
Wat zegt het webinar over deconnecteren:
Om uw innerlijke rust te herstellen zijn dit enkele tips:
- Communicatie op uw voorwaarden
- Neem de regie over uw beschikbaarheid
- Zet autoreply aan en notificaties uit
- U bepaalt wanneer u bereikbaar bent, niet anderen
- Mentale ontlading
- Schrijf uw gedachten van u af
- Doe een brain dump: schrijf neer wat u moet doen voor u gaat slapen
- Rituelen geven meer balans
- Begin en eindig elke dag met een bewust moment of een ritueel
- Creëer een persoonlijk ankerpunt van rust
- Open aandacht is helend
- Reserveer dagelijks 10 minuten pure aanwezigheid
- Herontdek de kunst van het nietsdoen
Ademhalen
Mediteren is niet voor iedereen, maar goed ademen is makkelijk om te leren. Het is een spectaculaire methode om meteen tot rust te komen. Wij hebben geen controle over klamme handen, maar wel over onze ademhaling.
- Adem via de buik (bolle buik bij het inademen)
- Adem door de neus
- Adem altijd langer uit dan in
- Verleng de uitademing door uw ademhaling 1-2 tellen vast te houden
- Let op uw ademhaling voor het slapen
Focus houden
- Droedelen tijdens vergaderingen geeft minder afleiding
- Kies uw top 3 zaken om te doen, van zwaar naar licht
- Themadagen en focusblokken
- Complexe dingen op dagen zonder veel afleiding en eenvoudige dingen op dagen met veel afleiding
Emotioneel geladen of spannende vergadering
- Doe iets analytisch: stoelen tellen of tot 5 tellen
- Adem: 5 tellen in en adem 5 tellen uit
Over de spreker
Rudi Thoelen is gecertifieerd coach (International Coaching Federation) en trainer met expertise in focus, stress, mentale fitheid, optimalisatie en high performance teams in stressvolle omgevingen. Als voormalig F-16-gevechtspiloot met verscheidene vlieguren in oorlogsgebied weet hij als geen ander wat het betekent om te moeten presteren in gevaarlijke omgevingen en stressvolle situaties. Dankzij specifieke lichamelijke en mentale trainingen slaagde hij erin om optimaal te blijven presteren in elke context. Na zijn carrière als gevechtspiloot vertaalt hij zijn expertise naar het beroepsleven.
Pragmatisme en professionaliteit gaan voor hem hand in hand. Hij reikt tools aan die wetenschappelijk onderbouwd en praktisch zijn. Het is zijn missie om menselijk potentieel maximaal te benutten in alle omstandigheden zonder afbraak te doen aan de gezondheid van lichaam en geest.
Lees ook
Bewegen & gezond eten
Voeding en beweging beïnvloeden ons lichaam en onze hersenen op een positieve manier. Gezonde levensgewoonten kunnen we aanleren. Ontdek hier welke gezonde tips een verschil kunnen maken tijdens de dag
Belang van goed slapen
Slaapt u minder dan 7 uur per nacht? Duurt het lang voor u de slaap kunt vatten? Ligt u ’s nacht vaak te piekeren? En wordt u ’s ochtends niet uitgerust wakker?
Community voor welzijn
Hoe ondersteunen advocaten elkaar voor welzijn? Welzijn begint bij elk van ons. Elk van ons heeft de verantwoordelijkheid om zorgzaam om te gaan met de ander en met zichzelf. Daarin kunnen we elke dag een verschil maken. We kunnen ook van elkaar leren. Maak kennis met de community van de OVB en de balies voor welzijn.